-ћетки

ћаски —оль алоэ ангина ароматерапи€ беременность бессонница блогосфера бодибилдинг ванны весна видео витамины вода волосы воспоминани€ гигиена гипертони€ грипп дерматологи€ дети диета диеты животные заболевани€ здоровье зубы иммунитет интересное интересные факты искусство истори€ йога камни косметика косметологи€ кофе красота курение лекарственные растени€ лето лечение лытдыбр любовь маги€ масло мед медицина мода молодость музыка напитки народна€ медицина народные рецепты народные средства ноги оберег обувь обычаи овощи отдых очистка персоналии печень питание пища полезное полезные советы похудение поэзи€ праздники продукты простуда профилактика психологи€ псориаз размышлени€ рецепт рецепты р€бина советы соки сон спорт стресс суставы технологии упражнени€ физкультура фитотерапи€ фото фотошоп фрукты чай эзотерика энергетика энерги€ эфирные масла юмор €годы

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Anna-Grama

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.07.2009
«аписей: 746
 омментариев: 3497
Ќаписано: 7119

ѕуть к совершенству лежит через желудок

ѕ€тница, 05 ‘еврал€ 2010 г. 16:46 + в цитатник
 (334x419, 58Kb)
—читаете, что избавитьс€ от лишних килограммов раз и навсегда возможно, лишь совершив нечто радикальное? Ёто заблуждение. »менно маленькие изменени€ в стиле жизни приведут вас к заметным результатам. ћожно потратить годы на то, чтобы испробовать все диеты мира, но легче пон€ть: сбрасывать вес нужно без особых страданий. √лавное - отказатьс€ от желани€ похудеть пр€мо сейчас.

„тобы убрать один килограмм жира, необходимо создать дефицит в 7000 ккал. — помощью простых приемов вы станете ежедневно потребл€ть на 250-500 ккал меньше, чем обычно, и сумеете за пару недель уменьшить свой вес на 1 кг, а за год - на 15-25 кг.  роме того, стоит воспользоватьс€ советами, что делать с "праздничными" 2-3 кг пока они еще не успели прочно обосноватьс€ в вашем теле.

ћинус 1,5-8 кг за год:


≈сли вы уменьшите энергетическую ценность вашего ежедневного меню на 60-100 ккал, за 2 мес€ца вес снизитс€ на 0,5 кг. ¬от три действительно простых способа изменени€ вашего рациона.

1. »збегайте бургеров. Ћучше отведайте отбивную из постной гов€дины. “аким образом, вы получите 400 ккал вместо 500. ѕотер€ веса: 3-8 кг.

2. «амените мороженое (350-500 ккал) €годами со сливками. —мешайте 1 стакан свежих или замороженных вишен без косточек с 1/4 стакана взбитых сливок, и перед вами - десерт, содержащий всего 140 ккал. ѕотер€ веса: 1,5-8 кг.

«. ѕейте воду. ¬ыпива€ за ужином или обедом стакан простой воды со льдом и лимоном вместо газировки, компота или алкогольных напитков, вы худеете легко и без проблем.  роме того, вс€кий раз, когда вы испытываете чувство голода, ешьте продукты, насыщенные водой, например овощи и фрукты. ѕотер€ веса: 3,5-7,5 кг.


»збавьтесь от 5-15 кг за год


Ќужно создавать дефицит в 100-200 ккал в день. Ёто не покажетс€ вам сложным. ѕомогут следующие советы.

1. –ыба вместо м€са. ƒвухсотграммовый кусочек м€са (550 ккал) лучше заменить хеком (250-300 ккал). ≈сли рыба вместо м€са присyтствует на вашем столе 4 раза в неделю, вы можете снизить энергопотребление на 200-300 ккал в день и на 1200 ккал - за неделю.   тому же морепродукты, при низком содержании жиров, богаты кислотами омега-3, которые снижают уровень Ђплохогої холестерина в крови. ѕредпочтение отдавайте рыбе вареной либо приготовленной на пару или в гриле. ѕотер€ веса: 6-8,5 кг.

2. Ћучше чаще, но меньше. “ем, кто перекусывает по нескольку раз в день, легче сбросить вес, потому что в результате они получают меньше калорий. яблоко с био-йогуртом (120 ккал) или кусочек нежирного сыра с любым фруктом (130 ккал) насыт€т кровь простыми углеводами, свод€ на нет желание полакомитьс€, а заодно снабд€т организм клетчаткой и белком, и вы почувствуете себ€ сытой. √отовьте такие перекусы целенаправленно, и это удержит вас от поедани€ шоколадок, печень€, хот-догов, т. е. от тыс€ч ненужных калорий в мес€ц. ѕотер€ веса: 3,5-13 кг.

«. ѕроведите ревизию на кухне. „асто причины ваших проблем - на вашей же кухне. “щательно проверьте все шкафы и холодильник. »збавьтесь от жирных и чрезмерно калорийных продуктов, заменив их здоровыми. ƒелайте правильный выбор в магазине. ѕотер€ веса: 5-15 кг.

4. ∆арьте без масла. √отовьте на сковороде с антипригарным покрытием: не добавл€€ жиров, и вы автоматически избавл€етесь от 100 ккал в день. ¬сегда используйте свежие и качественные продукты, тогда вам не понадобитс€ масло дл€ улучшени€ вкуса. ѕотер€ веса: 5-15 кг.

5. —макуйте каждый кусочек. ≈шьте более медленно, поскольку желудок начинает посылать в мозг сигналы о насыщении только через 20 минут после окончани€ приема пищи. ¬ы недополучите 100 ккал, если будете прекращать еду в момент Ђпочти сытаї, вместо того чтобы быстро наедатьс€ сверх меры. ѕотер€ веса: 10кг.

6. ѕринимайте пищу по часам.  ак ни странно, главна€ ошибка, привод€ща€ к лишнему весу, - это систематическое недоедание. ¬аш организм требует подпитки каждые 3-5 часов. Ёто значит, что вам необходимо есть 5-6 раз в день ѕри этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали соблазна "перехватить" что-нибудь лишнее. ѕерестаньте подкрепл€тьс€ поздно вечером. ѕерекусывать следует фруктами, а не шоколадками - и вы избавитесь от ненавистных килограммов. ѕотер€ веса: 10-20 кг.

7. ѕривыкайте к разбавленным напиткам. Ћюбите сладкую газировку? (¬ 1 банке - почти 400 ккал.) ѕоступайте просто: пейте ее со льдом, таким образом, вы сократите потребление как минимум наполовину. ј это означает - минус 200 ккал в день. „ерез какое-то врем€ вкусовые рецепторы адаптируютс€, и дл€ полного счасть€ вам будет хватать минеральной воды с газом. ¬ результате этой несложной подмены напитков вы выигрываете 400 ккал ежедневно. ѕотер€ веса: 10-20 кг.

—бростьте 5-20 кг за год


ћинус 200-300 ккал в день - и вы наблюдаете, как "тают" ваши килограммы
—ќ¬≈“. —оздайте в своем холодильнике зону "здоровой еды" - и вам не будет страшно его открывать ))

ѕотер€йте от 15 до 30 кг за год.


—леду€ этим пунктам, вы сможете значительно похудеть за 12 мес€цев.

1. ¬ магазин - со списком. ¬ыработайте привычку ходить по магазинам каждую неделю в один и тот же день - и никогда от нее не отступайте. ќтноситесь к закупке продовольстви€ со всей серьезностью, ведь если случитс€ так, что у вас не окажетс€ под рукой полезных продуктов, вы наверн€ка соблазнитесь ужином в соседнем кафе, где почти вс€ еда изобилует жирами и калори€ми. Ќавыки правильной закупки провизии по заранее составленному перечню - часть искусства правильно питатьс€. ѕотер€ веса: 15-30 кг.

2. ќткажитесь от дружеской выпивки. «а п€тничный вечер, проведенный с друзь€ми в баре, вы легко и быстро потребите 3000 ккал с напитками (в 1 коктейле может содержатьс€ 300 ккал) закусками (в порции чипсов - 2100 ккал). Ћучше устройте праздник желудка дома и уложитесь всего в 750 ккал (экономи€ - 2250 ккал в неделю).

ѕриготовьте себе вкусное нежирное блюдо, например такое, как жаренна€ рыба с горчичным соусом, и насладитесь им с бокалом белого вина или минеральной воды. ѕотер€ веса: 16 кг.

«. ѕерейдите на легкие десерты. Ќе отказывайте себе в удовольствии: в порции низкокалорийного десерта - 120 ккал. ѕодойдет, например, кофейный или €годный мусс. Ќу, а тортики - не чаще чем раз в 10 дней. ¬ы сэкономите 380 ккал в день и 2280 ккал в неделю. ѕотер€ веса: 17 кг.

Anna-Grama
 (274x57, 7Kb)

¬ качестве иллюстрации использована картина ‘ернандо Ѕотеро
–убрики:  ћедицина, здоровье
–ецепты моего деда
ѕолезные советы
ѕродукты
ћетки:  

ѕроцитировано 11 раз



Wild_Katze   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 05 ‘еврал€ 2010 г. 21:27 (ссылка)
≈сли за год человек весом, скажем 65 кг, потер€ет 15-25 кг, то уж за 5-6 лет он потер€ет не только свой вес, но и приобретет отрицательный вес и взлетит в воздух. ¬ы хоть одного такого видели? Ќеужели вы в это верите? Ќаш организм не печка, в нем ничего не горит и ничего не сгорает. ≈сли хотите узнать, почему бесполезно считать калории, и что делать вместо этого, почитайте это http://neboley.com.ua/ru/govmedicine/2010/01/27/41841.html
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Okora   обратитьс€ по имени —уббота, 06 ‘еврал€ 2010 г. 14:29 (ссылка)
—амое главное - здорова€ пища. ј еще, как говорил ѕончик из "Ќезнайки на Ћуне", режим питани€ нарушать нельз€.

’ороша картина!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“аЄта   обратитьс€ по имени —уббота, 06 ‘еврал€ 2010 г. 16:25 (ссылка)
хорошие советы!!))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Anna-Grama   обратитьс€ по имени —уббота, 06 ‘еврал€ 2010 г. 17:12 (ссылка)
Wild_Katze,

—пасибо! ѕочитала. »нтересно.

≈ще бы найти такую возможность - есть 4-5 раз в день и все было бы чудесно! ” мен€ чаще двух раз не выходит из-за работы...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Anna-Grama   обратитьс€ по имени —уббота, 06 ‘еврал€ 2010 г. 17:13 (ссылка)
Free-Wind,

¬от и мне картинка очень понравилась. Ѕыли и (хм) более скромные варианты оформлени€, но - эта очень уж очень харизматична.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Anna-Grama   обратитьс€ по имени —уббота, 06 ‘еврал€ 2010 г. 17:14 (ссылка)
“аЄта,

я рада, что понравились!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 ыц€   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 07 ‘еврал€ 2010 г. 00:10 (ссылка)
—пасибо!ќй как надо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
vini78   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 07 ‘еврал€ 2010 г. 02:00 (ссылка)
—огласна со всем,правда у мен€ свой опыт,и без физической нагрузки у мен€ получаетс€ сбросить только праздничные килограммы ограничив себ€ сладеньким.ј вот мой рекорд это за полгода 11-12 кг.,но это с физнагрузкой 5 раз в неделю,без ужинов,но и без диет(не люблю € их страшно).» ещЄ хотела сказать если склонен к полноте,то жизнь наша обречена на посто€нный контроль за собой
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку