-Метки

Маски Соль алоэ ангина ароматерапия беременность бессонница блогосфера бодибилдинг ванны весна видео витамины вода волосы воспоминания гигиена гипертония грипп дерматология дети диета диеты животные заболевания здоровье зубы иммунитет интересное интересные факты искусство история йога камни косметика косметология кофе красота курение лекарственные растения лето лечение лытдыбр любовь магия масло мед медицина мода молодость музыка напитки народная медицина народные рецепты народные средства ноги оберег обувь обычаи овощи отдых очистка персоналии печень питание пища полезное полезные советы похудение поэзия праздники продукты простуда профилактика психология псориаз размышления рецепт рецепты рябина советы соки сон спорт стресс суставы технологии упражнения физкультура фитотерапия фото фотошоп фрукты чай эзотерика энергетика энергия эфирные масла юмор ягоды

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Anna-Grama

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.07.2009
Записей: 746
Комментариев: 3477
Написано: 7099

Физкультура. Упражнения для бедер и ягодиц.

Воскресенье, 29 Августа 2010 г. 13:05 + в цитатник
 (253x380, 41Kb)
В пятницу я по заказу одного сайта писала большую статью о том, как убирать жировые отложения с живота, бедер и ягодиц. Статью я успешно написала. Но попутно насобиралось на тему физзарядки и диет такое большое количество материала, что аж жалко если пропадет без пользы.

Поэтому я хочу сегодня вам предоставить небольшой комплекс упражнений на основные "проблемные" женские места. Возможно, что многие из вас знают об этих "секретах" красоты и молодости. Ну а если кому-нибудь это окажется полезным - что же, я буду только очень рада.


Упражнение 1. Укрепление мышц ягодиц.


Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ладони прижать к бедрам. На счет "раз" подтягиваем колени вверх, но не отрываем стопы от пола. На счет "два"приподнимаем бедра вверх и опираемся на голову и стопы. Теперь сильно напрягаем мышцы ягодиц а руки прижимаем к бедрам. На счет "четыре" выпрямляем ноги. Упражнение повторяем 10-15 раз. Стараемся не сбиваться с ритма, дыхание должно быть ровным.


После нескольких недель успешного выполнения этого упражнения его можно усложнить. Из положения лежа, кладем ноги на край стула а руки вытягиваем вдоль туловища. На счет "раз" постепенно приподнимаем бедра и напрягаем ягодицы, опираемся на голову и пятки. На счет "два" задержались в этой позиции, на счет "три" опускаем бедра и на счет "четыре" выпрямляем ноги. Это упражнение выполняется 10-15 раз.

Упражнение 2. Укрепление мышц спины и ягодиц.


Ложимся на живот, подбородком упираемся в пол, руки вытягиваем вдоль тела. Делаем вдох и поднимаем прямые руки вверх и одновременно поднимаем вверх выпрямленную в колене правую ногу. Опускаем руку и ногу и делаем выдох. Далее опять поднимаем руки и на этот раз левую ногу - делаем вдох, опускаем - и делаем выдох. Повторяем это упражнение 10-15 раз не забывая делать вдох и выдох. Подбородок все время должен упираться в пол. Через некоторое время можно будет попробовать поднимать обе ноги одновременно.

Упражнение 3. Перекидывание ног.


Лежа на правом боку сгибаем правую руку в локте под прямым углом. В это время ладонью левой руки упираемся в пол на уровне талии. Далее энергично отталкиваемся от пола бедрами, опираясь на руки. Держим туловище и ноги на одной линии. Опускаем бедра и ложимся в исходную позицию. Выполняем это же упражнение на левом боку в другую сторону. Повторять упражнение 10 раз на правом боку и 10 раз на левом.

Упражнение 4. Упражнение для похудения бедер.


Сидя на полу сгибаем ноги в коленях и подтягиваем стопы как можно ближе к бедрам, ладонями опираемся в пол сзади. Потом медленно переносим колени вправо и влево, стараясь коснуться ими пола. Это упражнение выполняем 10-20 раз.
 (350x176, 8Kb)

Упражнение 5. Махи ногами. Упражнение со стулом.


Стоя левым боком очень близко к спинке стула, беремся за спинку стула левой рукой. Делаем сильный мах правой ногой влево, вперед и вправо. Ставим носок правой ноги на сидение стула. Делаем махи как можно шире. Это упражнение выполняется 10 раз. Переставляем стул и повторяем махи левой ногой тоже 10 раз. Во время упражнения стараемся дышать равномерно.

Упражнение 6. Ходьба на носках.


Поднимаемся на носках и ходим маленькими шажками не сгибая ног максимально напрягая ягодицы. В идеале нужно сделать таким образом 50-80 шагов. Упражнение полезно для укрепления мышц ног и ягодиц.

Чтобы увидеть результат от упражнений нужно выполнять этот комплекс на протяжении хотя бы двух-трех месяцев. А еще лучше всего не забывать сделать утреннюю гимнастику каждое утро.

Anna-Grama


 (297x45, 6Kb)

На Западе курение становится все более и более непопулярным. В общественных местах курить вообще запрещено. Это и хорошо, ведь курение как активное, так и пассивное (вдыхание никотиновых паров собеседника) очень вредно для здоровья. Поэтому сайт ne-kurim.ru рассказывает своим читателям о том, как проще бросить курить не набирая лишнего веса и не испытывая моральных страданий.
Рубрики:  Полезные советы
Красота, косметология
Основы здоровья
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку