Современный человек живёт в среднем 60-80 лет. Кажется, только начал жить, а уже пора отправляться на вечный покой. Обидно, а ведь ещё древние греки считали, что, умирая в 70 лет, личность умирает в детстве. А сами, по преданиям, жили более двух веков.

В процессе старения резервные воз­можности наших органов и систем тают с каждым годом. Вот и ответ: не хочешь ста­реть - тренируй резервы. Организму мо­жет не хватать пищи, воды, кислорода, информации. Их сознательное ограничение стимулирует их тренировку.

УПРАЖНЕНИЕ 1. ДО3ИРОВАННОЕ ГОЛОДАНИЕ

Ограничим поступление пищи и получим пре­красный, известный с древнейших времён метод восстановления организма - голодание. Это вре­менный, добровольный, полный отказ от пищи.

Это возможно только при условии одномоментного, полного прекращения питания.

Только вода, причём как можно более чис­тая. Стакан сока, например, выпитый в этот период, мешает пере­ходу на внутреннее питание, блокирует механизмы сбалансированного расхода резервов, и ничего хорошего из этого не выходит.

Ре­зультаты исследований говорят о том, что при полном непродол­жительном голодании питание собственными запасами полностью удовлетворяет все потребности организма и является даже более полноценным, чем обычное. Все необходимые вещества в своё время уже были усвоены, "разложены по полочкам", и теперь для дальнейшего участия в обмене веществ не требуют затрат немало­га количества энергии и времени. О том, как правильно голодать и правильно питаться, можно прочесть в книге "Чудо голодания" Поля Брэга.


Вот что он писал:

-Каждую неделю, без единого пропуска, я провожу 24-х или Зб-ти часовое голодание. Кроме этого, я голодаю 7-10 дней четыре раза в год. В течение многих лет, когда я следую этому графику и поддерживаю себя в отличном состоянии, я живу словно ожившая динамо-машина. Мой день насыщен больше, чем год у иного человека. Я обладаю неограниченной энерги­ей для работы и игр. Я никогда не устаю, не бываю сонным. Я постоянно активен и умственно и физически. У меня на всё хва­тает времени и сил.

Этот знаменитый американец погиб в 95 лет, занимаясь ... сер­фингом - тяжёлым и опасным видом спорта. По заключению пата­логоанатомов, его органы и сосуды были в великолепном состоянии.

УПРАЖНЕНИЕ 2. "СУХОЕ ГОЛОДАНИЕ"

А теперь посмотрим, что происходит при так называемом "су­хом" голодании, когда мы прекращаем не только есть, но и пить. Вода составляет около 70% организма, поступает с питьём и в со­ставе пищи, но кроме этого около 400 мл в сутки образуется внут­ри в результате окисления жиров. При "сухом" голодании количе­ство этой воды значительно увеличивается и какое-то время удов­летворяет потребности организма. Исследования показали, что в состоянии покоя при комфортной температуре человек может не пить до 10 дней.

При "сухом" голодании организм становится похож на такое изу­мительное творение природы, как верблюд, который может брести по пустыне без еды и воды до тех пор, пока не израсходует свои ре­зервы - горб с запасами жира. Наш "горб" - это излишки жира, ате­росклеротические бляшки в сосудах и прочий "мусор", который в обычных условиях организм удалить не в силах. Раз в неделю Брэгг стал объявлять процессу старения 36-ти часовую "сухую" голодовку (начинал с 24 часов на воде) и после каждой из них самочувствие ве­ликолепное: чувствуется прилив энергии и сил, улучшается память, обостряется зрение, слух, обоняние, вкус, увеличивается работос­пособность.

Назовём это упражнение "Верблюд-36" и займёмся под­счётами: 4 раза в месяц по 36 часов - это 6 суток "сухого" голода­ния, которые по эффективности равны примерно 15 суткам голода­ния с водой. Процесс старения замедляется.

VПРАЖНЕНИЕ З. КИСЛОРОДНОЕ ГОЛОДАНИЕ

При недостатке кислорода возникает гипоксия - кислородное голодание. Полное отсутствие кислорода ведёт к необратимым из­менениям и гибели.

При кратковременной гипоксии сердце начинает биться чаще и мощнее, перекачивая больше крови; резервное количество крови поступает из кровяного "депо" - селезёнки; расширяются сосуды мозга, сердца, лёгких, увеличивается уровень гормонов коры надпочечников и т. д.

При длительной гипоксии, например, высоко в горах, увеличи­вается масса легочной ткани, образуются новые капилляры во всех органах и тканях, увеличивается количество эритроцитов, т.е. по­вышается общий энергетический уровень.

Наиболее доступна вентиляционная гипоксия - дыхательные упражнения с пониженной вентиляцией лёгких. Упражнение заклю­чается в полном прекращении дыхания на фоне максимально рас­слабленных мышц. Пауза длится столько, сколько можете выдер­жать, и повторяется несколько раз в день.

УПРАЖНЕНИЕ 4. ИНФОРМАЦИОННОЕ ГОЛОДАНИЕ

Природа предусмотрела естественное периодическое информа­ционное голодание в виде сна. Во время сна поступление информа­ции извне максимально ограничено: мы не видим, не слышим, не чувствуем запахов и прикосновений к коже, отдыхают вкусовые рецепторы. Речь идёт не о поверхностном, а о глубоком, полноценном сне. Условия для него - это затемнённое помещение с хорошей вентиляцией и звукоизоляцией, комфортной температурой и влаж­ностью воздуха, удобной кроватью. Признак нормального сна - хорошее самочувствие и настроение после пробуждения.

Во время сна идет обработка резервной информации, хранящей­ся в памяти.

Вы спите, а мозг продолжает решать ваши проблемы, привлекая весь накопленный ранее опыт. Не зря говорят - "утро вечера муд­ренее". Немало великих открытий было сделано во сне.

УПРАЖНЕНИЕ 5. МЫШЕЧНЫЙ ТРЕНИНГ

Функция мышечной клетки - сокращение. При его отсутствии мышечное волокно слабеет и уменьшается в объёме - идёт процесс атрофии. Мышцы составляют основную часть массы нашего тела, и если хотите их сохранить - будьте любезны регулярно напрячь каждую. Ходите, бегайте, плавайте, танцуйте, занимайтесь на тренаже­рах - в общем всё, что угодно, только двигайтесь. Это основа ста­бильности не только опорно-двигательной системы, но и практически всего организма.

УПРАЖНЕНИЕ 6. ТЕРМОРЕГУЛЯЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ

Тренировать механизмы терморегуляции можно, искусственно изменяя температуру окружающей среды. При понижении температуры усиливается теплопродукция и уменьшается теплоотдача. При повышении температуры - наоборот.

Методы холодовой стимуля­ции: ношение лёгкой одежды, воздушные ванны, умывание лица и мытьё ног холодной водой, обливание холодной водой, холодный душ, холодные ванны, хождение босиком, зимнее плавание, криоте­рапия и др. Методы тепловой стимуляции: баня, горячий душ, горя­чая ванна, солнечные ванны, горячие укутывания, зарывание в горя­чий песок, купание в термальных источниках и т. д.

Более жесткие методы основаны на смене температур: контра­стный душ, холодный бассейн после бани и т. п. Пример: жители та­кого известного центра долголетия, как долина Хунза, купаются в ле­дяной воде даже при 15-градусном морозе. 40-летние женщины у них выглядят как девушки, в 60 лет сохраняют стройность и изящество фигуры, а в 65 лет ещё рожают детей.

УПРАЖНЕНИЕ 7. ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Если не загружать мозг работой, то старческое слабоумие обес­печено. Поэтому долгожитель - это вечный студент, он обречён все­гда учиться, постоянно воспринимать и перерабатывать новую ин­формацию. Кому нужен 100-летний маразматик? Без сохранения ин­теллекта процесс долгожительства теряет всякий смысл. Итак, учи­тесь всему, чему только можно.

УПРАЖНЕНИЕ 8. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Сохранить эмоции в полном объёме - задача эмоционального тренинга. Различают такие эмоции, как радость, грусть, удивление, гнев, отвращение, страх, интерес, восторг, презрение, стыд и мно­жество эмоциональных оттенков. Эмоции будят фильмы, музыка, песни, театр, живопись, художественная литература, спортивные соревнования и т. д.

Определённые эмоции могут при этом преобладать. Например, хорошая кинокомедия - возможность вдоволь посмеяться, мелодрама - поплакать, сопереживая с героями, испытать страх в фильме ужасов и т. д. Неправы те, кто высокомерно от­носятся к «мыльным операм» - кому что нравится. Роль эмоциональ­ного тренинга неоценима.
Есть эмоции положительные, есть отрицательные, но нельзя их делить на плохие и хорошие - в той или иной мере необходимы все.

УПРАЖНЕНИЕ 9. ПСИХОТРЕНИНГ

Быть долгожителем в нашем несовершенном мире можно, только имея устойчивую тренированную психику. Быть готовым к любым потрясениям, в совершенстве владеть собой поможет психотренинг.

Очень прост и в тоже время эффективен один из вариантов ме­тода Куэ: в момент засыпания и в момент пробуждения повторите мысленно несколько раз формулу самовнушения. Она должна быть краткой и чёткой. Например: "я молод, весел и здоров". Именно в эти моменты сила самовнушения наиболее велика и организм охот­но подчиняется вашей воле.

УПРАЖНЕНИЕ 10. ТРЕНИНГ СИСТЕМЫ ВЫДЕЛЕНИЯ

В организме постоянно образуется, да ещё попадает извне боль­шое количество веществ, требующих обезвреживания и удаления. Си­стема обезвреживания и выделения достаточно надёжна. Её механизм отработан миллионами лет, но не рассчитан на длительные перегруз­ки. которые возникают, например, при курении, частом употреблении алкоголя или неправильном питании. В этом случае система начина­ет давать сбои и организм постепенно превращается в свалку отхо­дов. Разговор о долгожительстве при этом, конечно, не идёт.

Долгожитель должен тренировать всё, что только можно трени­ровать. Проблема в том, что органы, участвующие в выделении - а это печень, почки, желудочно-кишечный тракт, лёгкие, кожа - в ос­новном не подчинены нашей воле. На помощь приходят испытанные союзники человека - лекарственные травы.

Печень. В печени происходит обезвреживание токсических и ­чужеродных веществ, часть их выводится с желчью. Желчегонным дей­ствием обладают кукурузные рыльца, поможет голодание.

Почки. Искусственное усиление оттока мочи стимулирует рабо­ту почек. Мочегонным эффектом обладают арбузы, огурцы, виног­рад, инжир, редька, петрушка, укроп, смородина и др.

Желудочно-кишечный тракт. Одна из его функций - выде­ление. Хорошим слабительным эффектом обладает клетчатка ра­стений.

Употребление разнообразных овощей и фруктов - гарантия хо­рошей работы кишечника. Этому способствуют и слабительные сборы трав.

Лёгкие. Выделительная функция лёгких заключается в удале­нии углекислого газа, ацетона, этанола и др., а также в самоочи­щении дыхательных путей от пыли. Здесь нам помогут травы: мать-­и-мачеха, фиалка трехцветная, побеги багульника болотного, корни девясила.

Кожа. Выделительную функцию кожи осуществляют потовые и сальные железы. Функции потовых желез близки к функции почек. Стимулировать их можно физической нагрузкой, теплом (баня), по­тогонными травами.

УПРАЖНЕНИЕ 11. СЕКС - ТРЕНИНГ

Регулярные сексуальные отношения - условие сохранения всех половых функций, и соответственно, органов половой системы. Если бы неработающие органы просто частично атрофировались - это было бы ещё полбеды, но, к сожалению, при ограничении функции в них могут появляться непрошеные гости в виде опухолей и хрони­ческих воспалительных процессов.

УПРАЖНЕНИЕ 12. ЭНЕРГОТРЕНИНГ

В процессе тренировок необходимо себя беречь, но нельзя жа­леть. Чем старше человек, тем более аскетический образ жизни он должен вести: меньше есть, больше двигаться, легче одеваться и т. д. Если он начинает жалеть себя бедного; уставшего, ограничивать в движениях, много и вкусно есть - это начало конца. Природа без­жалостно уничтожает стареющих лентяев.

Ну, а стареть мы практи­чески начинаем с 18-20 лет, когда в межпозвоночных дисках появляются первые признаки дистрофии. Так что делайте выводы.

"Народный целитель". - 2004. - № 30-35, Anna-Grama